Ingen bør trene med smerter. Enhver smerte som oppstår under trening betyr vanligvis at noe er galt, og du bør stoppe aktiviteten umiddelbart. Trening skal være krevende, men ikke smertefullt. Mange ganger fungerer smerte som en ledetråd om at formen din ikke er riktig eller at mengden vekt du bruker er for mye.

Hvordan få hjelp med muskelstivhet

Dessverre er det veldig lite som kan gjøres for å forhindre muskelsårhet helt, men det finnes måter å redusere smerten på. For det første må du alltid sørge for å varme opp musklene før du trener. En typisk oppvarming bør vare i omtrent fem til ti minutter. Pulsen din skal være forhøyet med tegn på svette. Ved å øke blodstrømmen og varmen til musklene blir de mer fleksible og elastiske.

Søk profesjonell hjelp om smertene ikke forsvinner. En fysioterapeut vil kunne hjelpe deg med råd og behandling. Om du trenger hjelp så sjekk denne siden for videre gode tips og forskjellige metoder som kan hjelpe deg gjennom smertene.

Bli kjent med kroppen din

Vær oppmerksom på når og hvor smerten oppstår, hva som gjør den verre eller bedre, og hvordan man håndterer den på en trygg og effektiv måte. Forebygging av skader er viktig, og noe man enkelt kan gjøre. Enten ved å endre utstyr, teknikk eller å styrke muskulaturen.

Hvis du tvinger kroppen gjennom smertefull aktivitet, kan det forverre skaden eller forårsake ytterligere ubehag. Ved å endre treningsrutinen eller teknikken, som for eksempel å bruke et annet grep eller å endre intensiteten på aktiviteten, kan det bidra til å redusere smerten og sikre at du fortsatt kan holde deg aktiv.

Hold deg motivert og positiv

Selv om det kan være utfordrende å måtte tilpasse treningsøvelsene er det viktig for kroppen. Fortsett å sette deg mål og husk hvorfor du startet med treningen i første omgang.

Det finnes også mange gode løsninger slik at du kan få den hjelpen du trenger. Ta kontakt med fagpersoner for å få profesjonell rådgivning og instruksjoner om hvordan du kan løse utfordringene dine.